05 janeiro, 2017

Dicas que guardo


 Regras de Ouro para uma escolha alimentar saudável

Alimentação completa, variada e equilibrada!
Mastigar bem e devagar os alimentos.
Fazer sempre (ou de preferência a maior parte) das refeições em companhia.
Nunca falhe o Pequeno-Almoço.
Evitar estar mais de 3 horas sem comer.
Fruta e legumes... Devem ser as bases da alimentação.
Presença obrigatória na mesa: Sopa de legumes.
Comer a todas as refeições, hortaliças cozinhadas e/ou saladas.
Comer fruta fresca nos intervalos das refeições e ao pequeno-almoço.
Evitar os aperitivos, substitua-os por saladas variadas, queijo fresco ou alguns frutos secos (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 unidades de amendoins).
Afastar os açúcares e produtos açucarados (doces/guloseimas e sobremesas) de si.
Temer o sal, substitua-o por ervas aromáticas e especiarias para tempero e confecção.
Não adicionar sal aos alimentos já cozinhados.
Dar atenção aos rótulos - Nem tudo o que parece é!!
Cortar as gorduras e escolhê-las bem!
Eleger o azeite, quer para cozinhar, quer para tempero.
Cortar nos fritos, prefira os estufados a cru, cozidos e grelhados.
Rejeitar as gorduras sobreaquecidas ou óleos queimados: depois de 3 utilizações deitar fora.

Evitar o consumo de produtos pré-confeccionados.
Evitar o consumo de fast-food.
Evitar os molhos industrializados (Ketchup, maionese, etc.).
Prefira o peixe e as carnes brancas (frango, pato, peru (sem pele) e coelho.
Prefira alimentos integrais, centeio e aveia (pão, massa, arroz e cereais).
Beber água às bilhas (1,5 a 2 L por dia e fora das refeições).
Bebidas alcoólicas só nas medidas adequadas (socialmente).

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